trening cale

[...] 5.fasole biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 136/69/108/1602 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 15 powt. / 15 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 15/15/12 2a. wyciskanie [...]

[...] biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g nerkowiec 10g B/T/W/kcal 171/76/119/1850 ------------------------------------------------------------------------- trening: "Miękkie Nogi" z samiuśkiego rana :) 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad [...]

[...] 6.Siemie lniane 10g soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 142/69/108/1603 .......................................................................... trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę: 15 powt/15/15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5kg: 15/15/15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) [...]

[...] masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.makrela 80g 4.schab pieczony 100g 5. pierś z kurczaka 100g 6.cieciorka 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 140/73/112/1621 trening popołudniu.

[...] 6.Siemie lniane 10g fasola czerwona 200g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 152/76/126/1804 =========================================================================== trening, trochę zmieniona kolejność dni - gigantserie 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kg na rękę: 10/10/10/10 2a. podciąganie [...]

[...] 6.fasola czerwona 120g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g orzech brazylijski 35g B/T/W/kcal 139/93/100/1802 ............................................................................ trening: dziś miekkie nogi :) 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad

[...] 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 orzech brazylijski 15 4.Makrela świeża 75 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Migdały 20 6.soczewica zielona 100 Siemie lniane 20 Słonecznik, nasiona 15 B/T/W/156/87/126/1896 trening: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w 20 min 19 obwodów Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-16 06:23:31

trening: gigantserie: 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 9,5kg na rekę: 10/10/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 9,5kg na rękę:10/8/7/7 2b. wznosy łydek na jednej nodze 19kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 9,5kg [...]

trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu [...]

[...] pleśniowy 20g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g B/T/W/kcal 142/99/122/1948 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 6.Siemie lniane 10g fasole biała 140g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 171/76/155/1996 trening: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem

trening - miekkie nogi jedzenie: 1.Polędwica z indyka 30 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 masło orzechowe 15 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maslanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab 100g 5.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 6.fasole biała 120 Siemie lniane 10 orzech [...]

trening - miękkie nogi jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 23 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 chleb na zakwasie 140 maślanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. schab 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

[...] 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 5.fasole biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 151/82/163/1989 trening /gigantserie/: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 9,5kG; 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna [...]

Clearwater - zależy mi na pozostaniu przy takim układzie jak teraz 3x siłowy, 3x wytrzymałościowy / tyg - jestem w stanie wyrobić się przed robotą. Trening siłowy na piłce Obli kończy mi się powoli i nie wiem co dalej? Zacząć od nowa zestaw dla średnio zaawansowanych? Mam w planach dokupić ciężarów, żeby to miało sens - ale muszę się odkuć do [...]

[...] 100 2. schab 80 3. makrela 100 4. pierś z kurczaka 100 5.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 6. fasole biała 100 Siemie lniane 10 orzech brazylijski 25 B/T/W/kcal 162/93/116/1954 trening ułożony przeze mnie...: 5 podskoków z nogami do klatki 10 burpees 15 przysiadów x 20 min => zrobiłam 14 obwodów

[...] 100g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 6. fasola czerwona 100g Siemie lniane 10g orzech brazylijski 30g B/T/W/kcal 147/110/102/1987 trening: 1a. przysiad z noga na piłce 21kg: 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 21kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze [...]

[...] 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 50g 6. makrela 100g B/T/W/kcal 161/109/87/1976 ......................................................... trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 12/12/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/12/10 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 [...]

trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 12/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 12/12/10 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10,5kg: 12/12/10 3a. uginanie ramion na piłce 10,5kg: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg: 12/12/12 4a. [...]

trening: "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. jeść: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab [...]